🔍 Nejde jen o pekáč buchet

Jasně, pojďme se na to podívat trochu volněji. Když se řekne "břišní svaly", většina z nás si asi představí ty vypracované "kostky" na břiše, co vidíme v časopisech. Ale pravda je mnohem hlubší a zajímavější. Tyhle svaly, ať už ty přímé nebo šikmé, nejsou jenom o vzhledu, ale hlavně o tom, jak funguje naše tělo.

Představte si je jako takový vnitřní korzet, který drží pohromadě celou naši páteř. Pomáhají nám udržet rovnováhu, stabilizují trup a chrání záda před zraněním. Díky nim můžeme zvedat těžké věci, otáčet se, ohýbat se a dělat spoustu dalších věcí, aniž bychom si ublížili. A taky nám pomáhají udržet vnitřní orgány na správném místě.

Když máme silné břišní svaly, držíme se rovněji, což je super nejen pro naše záda, ale i pro celkové zdraví. A navíc, když jsou svaly silné, jsme celkově silnější a máme lepší kondici. Takže i když se nám líbí pohled na vypracované břicho, je důležité si uvědomit, že tyhle svaly jsou mnohem víc než jen ozdoba. Jsou to naši nepostradatelní pomocníci, kteří nám umožňují žít aktivní a zdravý život.

💪 Břišní svaly = svaly s tendencí k ochabování

• Přímý břišní sval (musculus rectus abdominis) vede kolmo dolů a chrání přední část trupu.

• Šikmé břišní svaly (externí a interní) vedou šikmo přes trup a propojují žebra s pánví.

• Tyto svaly mají tendenci ochabovat, což znamená, že je musíme pravidelně posilovat.

• Ochablé břicho → přetížená záda → bolesti a špatné držení těla.

🔔 TIP: Zařaď každý den 5–10 minut aktivace břišních svalů – ideálně v kombinaci s SM systémem.

🧱 Záda a kyčle: Svaly, které se zkracují

Některé svaly mají přesně opačný problém – jsou přetížené a zkrácené, nikoliv ochablé. Patří mezi ně:

• ✅ Vzpřimovače páteře v bederní oblasti

• ✅ Čtyřhranný sval bederní (quadratus lumborum)

• ✅ Kyčlobedrostehenní sval (iliopsoas)

👉 Tyto svaly potřebujeme:

• Lehce posílit, protože slabý sval také nefunguje správně

• DŮKLADNĚ protahovat, jinak budou přetahovat pánev a tlačit na bedra

🌀 SM systém: Každý cvik = břicho v akci

SM systém od MUDr. Smíška je postaven právě na principu harmonického zapojení spirálních řetězců, které vedou přes trup šikmo – a tím automaticky aktivují přímé i šikmé břišní svaly.

• Každý cvik = posílení ochablých svalů + protažení zkrácených

• Zapojení břicha probíhá přirozeně, bez izolovaných sed-lehů nebo silových přetížení

• Tělo se učí spolupráci mezi břichem, zády, lopatkami i nohama

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.