Spoušťové body - Trigger points

01.03.2025

Spoušťové body (anglicky trigger points) jsou specifická místa v napjatých svalových vláknech, která jsou bolestivá na pohmat a mohou vyzařovat bolest do jiných oblastí těla. Jsou častou příčinou svalových bolestí a dysfunkcí a hrají klíčovou roli v mnoha muskuloskeletálních problémech.

1. Jak vznikají spoušťové body?

Spoušťové body se tvoří v důsledku dlouhodobého svalového přetížení, špatného držení těla, opakovaných pohybů nebo nedostatečného prokrvení svalů. Mezi hlavní faktory vzniku patří:

Přetížení svalů (například při jednostranné zátěži)
Chronický stres a napětí
Úrazy nebo mikrotraumata
Sedavý způsob života a špatná ergonomie
Nedostatek pohybu a protažení
Nedostatečný přísun kyslíku a živin do svalů

Vlivem těchto faktorů dochází k narušení metabolismu svalových buněk, což vede ke vzniku stažených svalových vláken s lokální ischemií (nedostatkem kyslíku) a nahromaděním odpadních metabolitů.

2. Typy spoušťových bodů

Spoušťové body se dělí do několika kategorií:

Aktivní – způsobují bolest i v klidu a často vyzařují bolest do jiné oblasti těla (například triggerpoint ve svalu trapezius může způsobovat bolest hlavy).
Latentní – nejsou bolestivé v klidu, ale mohou se aktivovat při tlaku nebo zatížení svalu.
Primární – vznikají přímo v důsledku přetížení či úrazu.
Sekundární – objevují se jako kompenzační reakce na dysfunkci jiného svalu.

3. Jak poznat spoušťový bod?

Typické příznaky spoušťového bodu zahrnují:
✔ Lokální bolest na pohmat (bod je často tvrdší než okolní tkáň)
✔ Vyzařující bolest (například triggerpoint ve svalu hruškovém může způsobit bolest podobnou ischiasu)
✔ Omezený rozsah pohybu a svalová ztuhlost
✔ Snížená svalová síla a únava

Při stisknutí triggerpointu může dojít k tzv. lokální záškubové odpovědi (local twitch response), což je reflexní svalová kontrakce.

4. Jak se spoušťové body léčí?

Existuje několik metod, jak efektivně odstranit spoušťové body:

🏋 1. Myofasciální uvolnění a masáž

Manuální terapie (hluboká masáž triggerpointů)
Použití masážních míčků, válců (foam rollerů)
Techniky jako strain-counterstrain nebo positional release

🏃 2. Strečink a mobilizace

Protažení svalových skupin s důrazem na uvolnění postižené oblasti
Dynamický strečink a cvičení na zlepšení mobility

🌡 3. Teplo, chlad a elektroterapie

Aplikace tepla pro zvýšení prokrvení (hot pack, horká sprcha)
Kryoterapie (studené obklady, ledování)
Elektroterapie (TENS, ultrazvuk)

🩹 4. Akupunktura a suchá jehla (dry needling)

Zavedení jehly přímo do triggerpointu k jeho deaktivaci
Efektivní u chronických svalových problémů

💊 5. Podpora regenerace

Dostatek hořčíku (např. MagneTOP6 😉), nebo alespoň bisglycinát hořečnatý, dále dostatek vitamínů a hydratace
Správná regenerace zahrnuje kvalitní spánek, relaxaci, dechová cvičení a prohřívání vlhkým teplem. Právě vlhké teplo se často doporučuje na uvolnění trigger pointů – tuto metodu mi předala má učitelka, paní Jitka Bohuslavová. Je to bývalá zdravotní sestra, zkušená masérka s 35 lety praxe, uznávaná lektorka a zkušební komisařka, která patří mezi špičky v oboru.

5. Jak předcházet vzniku spoušťových bodů?

Prevence je klíčová! Doporučuje se:
✅ Správné držení těla při práci i sportu
✅ Pravidelný pohyb, strečink a posilování stabilizačních svalů
✅ Hydratace a vyvážená strava
✅ Pravidelné masáže a fyzioterapie - SM systém

Závěr

Spoušťové body jsou častým zdrojem bolesti a omezení pohybu. Jejich včasná diagnostika a správná léčba pomáhají předcházet chronickým obtížím. Pokud se s nimi potýkáte, je dobré kombinovat manuální terapii, strečink, teplo, elektroterapii a podporu regenerace.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.