Sportovní masáže: proč by neměly chybět v tréninkovém plánu?
1. Rychlejší regenerace svalů
Po náročném tréninku nebo závodě jsou svaly unavené, napjaté a mohou obsahovat drobné mikrotrhlinky, které je potřeba opravit. Masáž pomáhá urychlit regeneraci tím, že zlepšuje prokrvení svalové tkáně, odvádí metabolity (např. kyselinu mléčnou) a podporuje okysličení svalů. To znamená, že sportovec může trénovat častěji, s menší bolestivostí a lepšími výsledky.
2. Prevence zranění a snížení svalového napětí
Jedním z nejčastějších důvodů sportovních zranění je přetížení nebo nerovnováha svalů. Masáž pomáhá udržovat svaly elastické, snižuje přebytečné napětí a podporuje správnou funkci svalových skupin. Pravidelná masáž může odhalit problematické oblasti dříve, než se z nich stanou chronické bolesti nebo vážná zranění, jako jsou natažené svaly, záněty šlach či přetížení kloubů.
3. Zlepšení pohyblivosti a flexibility
Sportovní masáže pomáhají uvolnit svaly, fascie a šlachy, což vede ke zlepšení rozsahu pohybu. Dobrá flexibilita je zásadní nejen pro prevenci zranění, ale také pro efektivní pohybový výkon. To platí zejména pro sportovce, kteří potřebují vysokou pohyblivost – například běžce, plavce, vzpěrače nebo bojové sportovce.
4. Snížení stresu a psychická pohoda
Sport není jen o fyzickém výkonu, ale i o psychické odolnosti. Masáž uvolňuje nejen svaly, ale i nervový systém, což pomáhá snižovat stres a napětí. Sportovci, kteří jsou pod tlakem soutěží a tréninkových plánů, mohou díky masáži lépe regenerovat i mentálně a udržet si klidnou mysl.
5. Lepší sportovní výkon
Kombinace všech výše uvedených faktorů vede k tomu, že tělo pracuje efektivněji a sportovec podává lepší výkony. Uvolněné a dobře prokrvené svaly reagují rychleji, jsou odolnější a lépe zvládají vysokou zátěž. Mnoho špičkových sportovců proto zařazuje masáže do své rutiny jako klíčovou součást přípravy na důležité závody nebo turnaje.
Jak často by měl sportovec chodit na masáž?
Frekvence masáží závisí na intenzitě tréninku a individuálních potřebách. Obecná doporučení:
- 1× týdně – pro vrcholové sportovce nebo při náročném tréninku
- 1× za 14 dní – pro aktivní sportovce, kteří chtějí udržet tělo ve formě
- 1× měsíčně – pro rekreační sportovce jako forma prevence zranění a uvolnění svalů
Závěr
Sportovní masáž by neměla být považována za luxus, ale za důležitou součást péče o tělo. Pomáhá nejen s regenerací a prevencí zranění, ale také zlepšuje flexibilitu, psychickou pohodu a sportovní výkon. Pokud se pravidelně věnujete sportu, zařazení masáží do vašeho tréninkového plánu vám pomůže dosáhnout lepších výsledků a udržet si zdraví i dlouhodobě.
Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.