Serotonin: Multifunkční molekula štěstí a zdraví

Co je serotonin a jak vzniká?

Serotonin je organická chemická sloučenina, která se syntetizuje z esenciální aminokyseliny tryptofanu. Tryptofan je nezbytný pro tvorbu serotoninu, a protože si jej tělo nedokáže samo vyrobit, musí být získáván z potravy. Proces syntézy serotoninu zahrnuje následující kroky:

1. Tryptofan je přeměněn na 5-hydroxytryptofan (5-HTP) pomocí enzymu tryptofan hydroxylázy.
2. 5-HTP je následně přeměněn na serotonin (5-HT) pomocí enzymu dekarboxylázy.

Největší podíl serotoninu se nachází v trávicím traktu (až 90 %), kde reguluje střevní pohyby a trávení. Zbylých 10 % se tvoří v mozku, kde působí jako neurotransmiter.

Funkce serotoninu v těle

Serotonin plní mnoho funkcí v různých tělesných systémech. Mezi jeho hlavní role patří:

• Regulace nálady a emocí: Serotonin je známý svou schopností ovlivňovat náladu. Jeho nedostatek je často spojován s depresí, úzkostí a podrážděností, zatímco vyvážené hladiny podporují pocit pohody a štěstí.
• Spánek: Serotonin je klíčový pro produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkové cykly. Nízké hladiny serotoninu mohou způsobit problémy s usínáním nebo nekvalitní spánek.
• Chuť k jídlu a trávení: Serotonin reguluje pocit hladu a ovlivňuje peristaltiku střev. Mnoho serotoninu se uvolňuje během jídla, což pomáhá trávicím procesům.
• Vnímání bolesti: Serotonin působí jako přirozený tlumič bolesti tím, že reguluje citlivost nervů.
• Kardiovaskulární systém: Tento neurotransmiter ovlivňuje cévní tonus a krevní tlak.

Poruchy spojené s nerovnováhou serotoninu

Nedostatek nebo nadbytek serotoninu může vést k různým zdravotním problémům. Mezi nejčastější patří:

• Deprese a úzkost: Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresivními poruchami, úzkostmi a poruchami nálady.
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Protože serotonin reguluje střevní pohyby, jeho nerovnováha může způsobit zažívací potíže, jako je průjem nebo zácpa.
• Poruchy spánku: Nedostatek serotoninu může vést k nespavosti nebo přerušovanému spánku.
• Migrény: Serotonin ovlivňuje dilataci a kontrakci cév, což může hrát roli při vzniku migrén.

Na druhou stranu, nadbytek serotoninu může vést k serotoninovému syndromu, což je život ohrožující stav způsobený nadměrnou stimulací serotoninových receptorů. Nejčastěji se vyskytuje při předávkování antidepresivy.

Jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu

Vyvážené hladiny serotoninu lze podpořit několika způsoby:

1. Strava bohatá na tryptofan:

   • Tryptofan se nachází v potravinách, jako jsou vejce, losos, sýry, ořechy, semínka, banány a tmavá čokoláda.
   • Kombinace tryptofanu s potravinami obsahujícími sacharidy může podpořit jeho vstřebávání.

2. Pravidelný pohyb:

   • Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, zvyšuje produkci serotoninu a endorfinů.

3. Pobyt na slunci:

   • Sluneční světlo stimuluje tvorbu serotoninu. Krátký pobyt na slunci každý den může zlepšit náladu a podporit tvorbu tohoto neurotransmiteru.

4. Relaxace a meditace:

   • Praktiky jako mindfulness, jóga nebo hluboké dýchání snižují hladinu stresu a podporují rovnováhu serotoninu.

5. Kvalitní spánek:

   • Zajištění dostatečného a pravidelného spánku pomáhá regulovat hladiny serotoninu a podporuje celkovou pohodu.

Léčba poruch serotoninu

Pokud je nerovnováha serotoninu závažná, je možné ji řešit pomocí farmakologické léčby:

• Antidepresiva: Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) zvyšují dostupnost serotoninu v mozku. Jsou nejčastěji používaným typem léků na depresi.
• Psychoterapie: Kognitivně-behaviorální terapie může pomoci zvládnout emocionální problémy spojené s nízkou hladinou serotoninu.

Serotonin je mnohem více než jen "hormon štěstí". Tento neurotransmiter je klíčem k mnoha funkcím těla, od regulace nálady po trávení. Jeho rovnováha je nezbytná pro udržení zdraví a pohody. Podporovat hladiny serotoninu lze jednoduchými změnami životního stylu, jako je zdravá strava, pravidelný pohyb a pobyt na slunci. Pokud však máte pocit, že by mohlo dojít k závažné nerovnováze, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Tělo i mysl si zaslouží péči a pozornost, kterou serotonin svou komplexností připomíná.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM systém