Lidé z kanceláře: Problémy jako přes kopírák

Kancelářská práce se na první pohled může zdát jako výhra. Člověk neseká dříví, netahá těžké pytle cementu, nesedí v mrazu na stavbě. Pracuje v teple, v pohodlné židli, bez nutnosti fyzické námahy. Jenže právě tahle zdánlivá pohodlnost je past, která pomalu, ale jistě ničí tělo i mysl. Lidský organismus nebyl stvořen k tomu, aby 8 a více hodin denně strnule seděl a vykonával monotónní pohyby. A to se dříve nebo později projeví – bolestmi, svalovou dysbalancí, nebo i vážnými zdravotními problémy.

Držení těla jako první oběť

Jedním z nejčastějších problémů kancelářských pracovníků je předsunuté držení hlavy. Neustálé civění do monitoru, často naklonění dopředu, vytváří obrovský tlak na krční páteř. Hlava váží přibližně 5 kg, ale pokud se nakloní jen o pár centimetrů dopředu, její efektivní váha narůstá klidně na 15 kg. To způsobuje přetížení krčních svalů, ztuhlost, bolesti hlavy a postupné poškození krční páteře.

Další nešvar? Špatná fixace lopatky ruky, která ovládá myš. Neustálý pohyb myší v omezeném rozsahu vede k oslabení svalů mezi lopatkami, zejména velkého a malého rombického svalu a také středních a dolních vláken trapézu. Výsledkem je přetížení horní části trapézového svalu, což může vést k bolestem ramen a krční páteře. Přidáme-li k tomu protrakci ramen (tedy jejich předsunutí dopředu), dostáváme typický obraz kancelářského člověka – shrbená záda, kulatá ramena a bolest v oblasti mezi lopatkami.

Svalové nerovnováhy a jejich důsledky

Sezení má katastrofální dopad na svalový aparát. Zatímco některé svaly ochabují, jiné jsou v permanentním napětí. Přímý břišní sval a šikmé břišní svaly se téměř nepoužívají, což vede k oslabení středu těla. Aby tělo tuto slabost kompenzovalo, přebírají jejich funkci vzpřimovače páteře, které se dostávají do chronického přetížení.

K tomu se přidává další klíčový problém – zkrácení kyčlo-bedro-stehenního svalu (iliopsoas). Tento sval je často podceňovaným viníkem bolestí zad a dokonce i výhřezu ploténky. Při dlouhodobém sezení je neustále zkrácený, což omezuje pohyb pánve a vyvolává kompenzační změny v bederní páteři. Výsledkem je zvýšený tlak na meziobratlové ploténky, který může časem vést k jejich degeneraci a následným problémům s vyhřezlou ploténkou.

Profesní přetížení a jeho důsledky

Zatímco manuální pracovníci si jsou vědomi fyzické námahy a bolesti, kancelářští lidé často podceňují své profesionální přetížení. Jenže tělo nerozlišuje, zda ho ničí tvrdá fyzická dřina, nebo dlouhé hodiny nečinnosti. Každá monotónní činnost bez kompenzace má negativní dopad. A právě kancelářská práce je dokonalým příkladem toho, jak "nicnedělání" může tělo devastovat.

Lidé si musí uvědomit, že sezení je novodobým kouřením – zabíjí pomalu, ale jistě. Aby se tomuto nebezpečí vyhnuli, musí aktivně kompenzovat zátěž, kterou jejich práce přináší. To znamená pravidelný pohyb, cílené protahování zkrácených svalů, posilování oslabených svalových skupin a vědomou korekci držení těla.

Změna myšlení: Aktivní kompenzace jako nutnost

Z filozofického hlediska zde vidíme fascinující paradox. Člověk se snažil ulehčit si život, a přitom si ho tímto pohodlím ztížil. Kancelářská práce je na první pohled moderním výdobytkem, ale v praxi připomíná pomalé mučení. Sedíme, nehýbeme se, naše tělo chřadne – a my si toho často nevšimneme, dokud nepřijde první ostrá bolest v bedrech, první brnění v prstech nebo první nečekaná blokace krku.

Řešení? Převzít zodpovědnost za své tělo. Nestačí jen "vědět", že bychom měli cvičit. Musíme se k tomu aktivně postavit a učinit z pohybu každodenní součást života. Kompenzace musí být stejně důsledná jako samotná práce. Stačí pár jednoduchých změn – pravidelné přestávky na protažení, posilování středu těla, správná ergonomie pracoviště a vědomá korekce držení těla.

Změna je možná – ale je potřeba si ji uvědomit a něco pro ni udělat. Jinak si koledujeme o to, že nás vlastní "pohodlná" práce pomalu zničí.

Pro záda bez bolesti stačí opravdu jen 15 minut každý den! U nás nabízíme individuální soukromé lekce.

Zavolejte nám a objednejte se na rehabilitační cvičení SM systém.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM systém