Proč má většina lidí zatuhlé horní trapézy ?
Zatuhlost horních trapézů, svalů nacházejících se mezi krkem, rameny a horní částí zad, je častým problémem moderní populace. Největším viníkem je špatné držení těla, které vzniká při dlouhodobém sezení u počítače, sledování mobilních zařízení nebo jiných aktivitách, kdy hlava směřuje vpřed a ramena se zaoblují.
Dalšími příčinami jsou stres, který způsobuje podvědomé napětí svalů, horní vlákna trapézového svalu mají větší tendenci reagovat na zvýšené množství stresového hormonu Kortizolu v krvi tak, že sval zatuhne. Dále nedostatek pohybu vede ke zkrácení a oslabení svalů, špatné spánkové návyky nebo dokonce nesprávná technika při cvičení vše zhoršuje. Trapézy jsou neustále přetěžovány, protože musí udržovat správnou polohu hlavy a ramen, což časem vede k jejich přetížení. Horní trapéz by jsme neměli posilovat, ale naopak protahovat a uvolňovat aktivním útlumem = reciproční inhibicí.
Bolest při zatuhnutí trapézů vzniká hlavně kvůli omezenému průtoku krve a kyslíku do svalových tkání, což způsobuje hromadění odpadních látek, které dráždí nervová zakončení. K tomu se přidává vznik tzv. spoušťových bodů (trigger points), což jsou drobné uzlíky ve svalových vláknech, které mohou bolest šířit i do hlavy, krku nebo paží. Přetížení trapézů může navíc tlačit na okolní nervy a způsobovat nejen místní, ale i vzdálenou bolest. Tento stav bývá často chronický, pokud není řešen správnou péčí a úpravou denních návyků.
Prevencí proti zatuhlosti je zejména pravidelné cvičení zaměřené na protažení horních vláken trapézu a posílení svalů mezi polatkami, tedy střední spodní vlákna trapézového svalu a sval velký rombický. Správné držení těla a snaha o snížení stresu pomocí relaxačních technik, jako je jóga nebo hluboké dýchání. Musíme také korigovat předsunuté držení hlavy.
SM systém, nebo také jak se nově říká: Spirální stabilizace páteře má řešení, které objevil český lékař MUDr. Richard Smíšek a jedná se o "reciproční inhibici" neboli aktivní útlum.
Pravidelné každodenní cvičení SM systém, 15 minut denně, umí zcela uvolnit napětí v horním trapézu, pomocí aktivace svalové spirály, která je tvořena koordinací a společnou kontrakcí těchto třech svalů: hýžďový sval + šikmý břišní sval + široký zádový sval, tato svalová koordinace umí aktivně utlumit napětí v horním trapézu. Funguje to bezvadně, přijďte se přesvědčit na vlastní kůži. Pan doktor vždy vtipkoval a říkal: Bolest zad už nikdy více, reciproční inhibice!
30 minut cvičení u nás vyjde na 280 KČ. Viz. Ceník Objednejte se a vyzkoušejte!
Článek aktualizován: 27.11.2024
Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém