Proč má většina lidí zatuhlé horní trapézy ?
Článek aktualizován: 3.2.2024
Bolest a zatuhnutí horní části trapézového svalu je dnes naprosto běžným problémem. Může za to špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače, neustálé koukání do telefonu a hlavně stres, který svaly podvědomě napíná. Výsledkem je nepříjemné napětí v oblasti ramen, krku a horní části zad, které může vést až k chronické bolesti, migrénám nebo dokonce brnění rukou. Jak tento problém vyřešit a trapézy účinně uvolnit?
Proč trapézy tuhnou?
Hlavní příčinou přetížených trapézů je dlouhodobě špatná poloha hlavy a ramen. Pokud sedíte shrbení s hlavou vysunutou dopředu a rameny stáčenými k sobě, trapézový sval je neustále v napětí. Tělo tuto pozici začne považovat za normální a svaly zůstanou zkrácené a tuhé. Stres situaci jen zhoršuje – vysoká hladina kortizolu způsobuje podvědomé stažení horní části trapézu, což vyvolává tlak a bolest. Nedostatek pohybu, špatné dýchání, nevhodné polštáře nebo chybná technika cvičení přispívají k tomu, že se problém časem zhoršuje.
Jak bolest vzniká?
Při dlouhodobém napětí dochází k omezenému průtoku krve v trapézech, což způsobuje hromadění odpadních látek ve svalech. Tyto látky dráždí nervová zakončení a vedou k bolesti. Navíc se v trapézech často tvoří spoušťové body (trigger points) – malé bolestivé uzlíky, které mohou vystřelovat bolest do krku, hlavy nebo ramen. Dalším faktorem je tlak na okolní nervy, což může způsobit mravenčení nebo slabost v rukou. Pokud se problém neřeší, bolest se může stát chronickou a ovlivnit každodenní život.
Jak trapézy uvolnit?
Mnoho lidí dělá chybu, když se snaží trapézy posilovat – přitom přesně tohle vede k jejich ještě většímu přetížení! Místo toho je klíčové svaly protahovat a aktivně uvolňovat. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je využít reciproční inhibici – tedy aktivaci protichůdných svalů, která automaticky povolí napětí v trapézech.
Nejúčinnější metodou je SM systém (Spirální stabilizace páteře), který vyvinul český lékař MUDr. Richard Smíšek. Tato metoda využívá přirozenou svalovou spirálu, která propojuje hýžďové svaly, šikmé břišní svaly a široký zádový sval. Pokud se tato svalová souhra aktivuje, horní trapézy se automaticky uvolní. Výsledkem je úleva od bolesti už po pár minutách cvičení.
Jak předejít zatuhnutí trapézů?
- Správné držení těla – udržujte hlavu v přirozené poloze a vyvarujte se předsunutého držení krku.
- Protahujte a uvolňujte trapézy, místo jejich posilování.
- Cvičte SM systém – pouhých 15 minut denně stačí na výrazné uvolnění napětí.
- Hlídejte si dýchání – hluboké dýchání do břicha pomáhá snížit stres a uvolnit svaly.
- Omezte stres – jóga, meditace nebo dechová cvičení mohou pomoci snížit podvědomé napětí svalů.
30 minut cvičení u nás vyjde na 300 Kč. Viz. Ceník Objednejte se a vyzkoušejte!
Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém