Posílení břišních svalů pomocí SM systému
Úvod: Proč je důležité mít silné břicho?
Silné břišní svaly jsou základem funkčního těla – nejen pro sportovce, ale i pro každodenní život. Dnes už víme, že nestačí mít jen "pekáč buchet". Důležitější než estetika je hloubková stabilita těla, která začíná právě ve středu – v oblasti břicha.
A právě zde nastupuje SM systém – metoda, která propojuje rehabilitační přístup s efektivním posilováním. Při správném provedení se aktivují všechny vrstvy břišního svalstva, včetně těch nejhlubších, a zároveň se tělo učí správnému držení, stabilitě a funkčnímu pohybu.
Co je SM systém?
SM systém (Stabilizační a Mobilizační systém) je metoda vytvořená českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem. Vyvinul ji především pro léčbu bolestí zad způsobených výhřezy meziobratlových plotének, ale dnes se používá i preventivně a jako způsob zlepšení kondice a postavy.
Základem metody je aktivace spirálních svalových řetězců pomocí elastického lana, což vede ke zlepšení:
držení těla
funkce hlubokého stabilizačního systému
svalové rovnováhy
pružnosti a síly svalů bez přetížení
Proč je cvičení břicha v SM systému tak efektivní?
Břišní svaly v SM systému nepracují izolovaně – jsou součástí celotělové souhry pohybu. A právě v tom tkví jejich efektivní posílení:
1. Břicho jako centrum těla
Veškeré spirální řetězce, které v SM systému aktivujeme, procházejí břišní oblastí. Právě tudy se přenáší síla z dolních končetin do trupu a naopak. Pokud je břicho slabé, tento přenos selhává – vzniká nestabilita a riziko bolesti zad.
2. Aktivace šikmých břišních svalů
SM systém efektivně zapojuje šikmé břišní svaly, které:
přirozeně zužují pas
vytvářejí štíhlý střed těla
zajišťují rotaci trupu při chůzi a běhu
stabilizují pánev a bederní páteř
Vysportované břicho sice vypadá dobře, ale mnohem důležitější je jeho vliv na kvalitu pohybu – zdravá chůze, efektivní běh, bezbolestné vstávání, sezení i sportovní výkon.
Hluboký stabilizační systém: Neviditelný klíč ke zdraví
Pod pojmem "core" si často představíme viditelné přímé břišní svaly. Ale ve skutečnosti největší roli hraje:
m. transversus abdominis – hluboký příčný sval břišní
bránice – dechový sval, který spolupracuje s břišním lisem
svaly pánevního dna
hluboké svaly zad (např. m. multifidi)
SM systém díky správnému dýchání a aktivní práci s lanem učí tyto svaly pracovat současně a koordinovaně. Výsledkem je silný a zdravý trup, který chrání páteř jako pancíř.
Estetika jako bonus
Jedním z nejhezčích "vedlejších účinků" SM systému je zformování postavy – zejména v oblasti pasu a břicha. Pravidelné cvičení:
zužuje pas
zpevňuje spodní část břicha
vytváří přirozeně rovné držení těla
Ale pozor – bez násilného zatínání a zkracování svalů. SM systém učí tělo být dlouhé, pružné a silné zároveň.
Jak začít: Praktické tipy
Začni s instruktorem nebo fyzioterapeutem – naučíš se správnou techniku
Cvič pomalu, vnímej pohyb a dech
Nejde o sílu, ale o souhru a aktivaci
Stačí 10–20 minut denně, často se doporučuje 15 minut.
Závěr: Silné břicho pro zdravá záda a elegantní postavu
SM systém přináší mnohem víc než jen "ploché břicho". Učí tě vnímat tělo jako jeden celek a posilovat tak, aby byl každý pohyb zdravý, přirozený a bez bolesti. Díky propojení spirálních svalových řetězců s hlubokým břišním svalstvem zpevníš nejen postavu, ale hlavně svůj vnitřní stabilizační systém – a to je základ skutečně zdravého pohybu.
Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.