Péče o fascie

Fascie, neboli svalová povázka, je jemná, avšak pevná blána, která obklopuje svaly a další vnitřní orgány. Je tvořena především kolagenovými vlákny, která produkují buňky nazývané fibroblasty. Hlavní funkcí fascie je zajišťovat hladký pohyb svalů a tkání, aby mohly volně klouzat po sobě. Pokud je však fascie nedostatečně udržována, může ztratit pružnost, slepit se se svaly nebo mezi sebou a způsobovat bolesti, zejména v oblasti zad. Tento problém bývá často důsledkem nedostatku pohybu, dlouhodobého sezení nebo špatného držení těla.

Péče o fascie je proto klíčová pro jejich správné fungování. Jednoduchým, ale velmi účinným způsobem je pravidelné protahování, které napomáhá udržet fascie pružné a funkční. Ideální je začít hned po probuzení – před tím, než vstanete z postele, se důkladně protáhněte, natáhněte ruce i nohy do maximální délky. Tímto způsobem "učešete" kolagenová vlákna ve fasciích a umožníte jim volně klouzat, čímž předejdete ztuhlosti a bolestem.

Pokud se člověk pravidelně neprotahuje, může dojít k tomu, že se fascie zacuchají, což znamená, že ztratí schopnost hladce klouzat po svalech. Fascie mohou dokonce přirůstat ke svalům, což omezuje pohyb a způsobuje bolest. V tomto směru bychom si mohli vzít příklad z přírody – třeba kočka, se po spánku vždy důkladně protáhne, než se začne aktivně pohybovat. Tím udržuje své fascie v dobrém stavu.

Každodenní protažení je jednoduchý a účinný způsob, jak udržet fascie pružné. Stačí se protažení věnovat 2–3 minuty ráno, a z dlouhodobého hlediska tím svým zádům výrazně pomůžete. I taková drobná rutina je důležitou součástí péče o zdraví a kondici vašich zad.

Komplexní péče o fascie zahrnuje různé aspekty, jako je pravidelný pohyb, masáže, dostatečná hydratace či suplementace kyseliny hyaluronové. Ranní protažení však představuje ten nejjednodušší krok, kterým můžete začít.

Pokud chcete vědět víc, zde se můžete podívat na 27 minut dlouhý dokument o fasciích.

Autor čláňku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém