Nejhorší formy hořčíku

Kterým hořčíkům se vyhnout?

1. Oxid hořečnatý

• Důvod vyhnout se: Má velmi nízkou vstřebatelnost (pouze 4 až 10 %), což znamená, že tělo využije jen malou část přijatého množství. Často způsobuje průjem, protože zůstává v trávicím traktu a působí jako projímadlo.

• Kde se používá? Levné doplňky stravy nebo léky proti pálení žáhy, či projímadla.

2. Uhličitan hořečnatý

• Důvod vyhnout se: Uhličitan má o něco větší vstřebatelnost než oxid hořečnatý (asi 10% až 20 %) ale stále není vhodný, užívat jako zdroj hořčíku.

• Kde se používá? Levné hořčíkové doplňky stravy, léky proti pálení žáhy - skvěle neutralizuje žaludeční kyseliny, projímadla, sportovní pomůcky - práškové magnésium na ruce, používá se také jako regulátor kyselosti nebo protispékavá látka. Často se přidává do kapslí jako plnidlo.

3. Síran hořečnatý (Epsomská sůl)

• Důvod vyhnout se: Síran hořečnatý se vstřebává minimálně při perorálním podání a při vyšších dávkách může způsobit těžký průjem nebo dehydrataci.

• Kde se používá? Častěji pro detoxikační koupele nebo jako projímadlo, nikoli jako doplněk stravy.

4. Chlorid hořečnatý

• Důvod vyhnout se: Má nízkou až střední vstřebatelnost, ale při vyšších dávkách může dráždit žaludek.

• Kde se používá? Často v levnějších doplňcích nebo tekutých formách hořčíku - masážních olejích.

5. Glukonát hořečnatý

• Důvod vyhnout se: Obsahuje nízký podíl elementárního hořčíku a jeho biologická dostupnost není tak vysoká jako u jiných forem.

• Kde se používá? V některých levných doplňcích.

6. Aspartát hořečnatý

• Důvod vyhnout se: Přestože má už celkem slušnou vstřebatelnost, aspartát je kontroverzní, protože v těle může fungovat jako excitotoxin, který nadměrně stimuluje nervový systém.

• Kde se používá? V některých specializovaných doplňcích.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém