Nejčastější chyby, které lidé dělají po masáži

Masáž je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl, zmírnit stres a podpořit regeneraci svalů. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že i po masáži je důležité dodržovat určitá pravidla, aby její účinek nebyl zbytečně oslaben. Zde jsou nejčastější chyby, kterých se lidé po masáži dopouštějí.

1. Nedostatečný pitný režim

Jednou z nejčastějších chyb je nedostatečný příjem tekutin po masáži. Masáž stimuluje krevní oběh a lymfatický systém, což pomáhá odplavovat toxiny z těla. Pokud však po masáži nepijete dostatek vody, mohou se tyto toxiny v těle hromadit a způsobit únavu, bolest hlavy nebo dokonce nevolnost. Doporučuje se vypít alespoň půl litru vody do hodiny po masáži a pokračovat v hydrataci i během dne.

2. Návrat k fyzické aktivitě příliš brzy

Mnoho lidí si po masáži jde hned zacvičit, běhat nebo provádět náročnou fyzickou aktivitu. To je ale chyba – svaly a tkáně potřebují čas na regeneraci. Masáž uvolňuje napětí a může dočasně snížit svalový tonus, což zvyšuje riziko zranění. Nejlepší je nechat tělo odpočívat alespoň několik hodin, nebo ještě lépe do druhého dne, než se vrátíte k intenzivnímu cvičení.

3. Konzumace alkoholu nebo těžkých jídel

Po masáži je tělo v procesu detoxikace, a proto je nevhodné zatěžovat ho alkoholem nebo těžkým, mastným jídlem. Alkohol zpomaluje regeneraci a může vést k dehydrataci, což je přesný opak toho, co tělo po masáži potřebuje. Lehké a výživné jídlo, jako jsou zeleninové saláty, ovoce nebo bílkoviny, je ideální volbou pro podporu zotavení.

4. Ignorování reakcí těla

Po masáži můžete cítit různé reakce – mírnou únavu, lehké bolesti svalů nebo dokonce chvilkové zhoršení příznaků, zejména pokud byla masáž intenzivní. Mnoho lidí se těchto pocitů lekne a domnívá se, že masáž nebyla vhodná. Ve skutečnosti jde o přirozenou reakci těla na hluboké uvolnění svalů a zvýšenou cirkulaci. Důležité je poslouchat své tělo, dopřát mu dostatek odpočinku a případně lehké protažení, pokud cítíte ztuhlost.

5. Náhlý návrat do stresového režimu

Masáž pomáhá nejen fyzickému tělu, ale i psychice. Pokud si hned po masáži pustíte telefon, začnete řešit pracovní e-maily nebo se vrátíte do stresového prostředí, účinek relaxace rychle zmizí. Doporučuje se po masáži vyhradit si chvíli klidu – třeba krátkou procházku, poslech relaxační hudby nebo jen několik minut klidného dýchání.

Dodržování těchto zásad vám pomůže maximalizovat přínosy masáže a zajistit, že její účinky vydrží co nejdéle. Masáž je investicí do zdraví – a správná péče po ní je stejně důležitá jako samotná terapie. 😊

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.