Masáž tenisového a golfového lokte

Bolest lokte spojená s tenisovým nebo golfovým loktem může být velmi nepříjemná a omezující. Tyto problémy vznikají v důsledku přetížení svalových úponů, které vedou k jejich zánětu a bolesti. Správná masáž je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit regeneraci a zmírnit nepříjemné symptomy. V tomto článku si ukážeme, jak efektivně masírovat svaly, šlachy i spoušťové body, abyste dosáhli co nejlepší úlevy.

1. Rozpoznání problému: Tenisový vs. golfový loket

• Tenisový loket (laterální epikondylitida) postihuje zevní stranu lokte a je způsoben přetížením extenzorů zápěstí (svaly natahující zápěstí).
• Golfový loket (mediální epikondylitida) postihuje vnitřní stranu lokte a souvisí s přetížením flexorů zápěstí (svaly ohýbající zápěstí).

Při masáži je nutné zaměřit se na postiženou oblast a přilehlé svaly, které mohou být přetížené nebo zkrácené.

2. Masáž svalů předloktí

Nejprve je důležité uvolnit svaly, které nadměrně tahají za úpony a způsobují bolest.

• Tenisový loket: Masírujte extenzory zápěstí (m. extensor carpi radialis brevis a longus, m. extensor digitorum).
• Golfový loket: Zaměřte se na flexory zápěstí (m. flexor carpi radialis, m. palmaris longus, m. pronator teres).

Masáž provádějte podél svalových vláken od lokte směrem k zápěstí pomocí hlubokého tření, hnětení a případně i loketní techniky pro větší tlak.

3. Ošetření úponů a šlach

Bolest u těchto problémů často vychází přímo z přetížených šlachových úponů na mediálním či laterálním epikondylu. Zde pomůže příčné tření (Cyriaxova technika), kdy prsty vyvíjíte tlak kolmo na průběh šlachy. Tím podpoříte prokrvení a regeneraci tkáně.

Tření provádějte jemně, ale důsledně, po dobu 2–5 minut, s případnými přestávkami, pokud je bolest výrazná.

4. Uvolnění spoušťových bodů

Spoušťové body (trigger points) mohou vyzařovat bolest do lokte i do celé paže. Hledejte citlivá místa ve svalech předloktí a aplikujte na ně tlak po dobu 30–60 sekund, dokud bolest neustoupí. Poté sval protáhněte a lehce promasírujte.

5. Závěrečná relaxace a protažení

Po masáži je vhodné postižené svaly jemně protáhnout a aplikovat teplý obklad pro uvolnění tkání. Pro lepší regeneraci můžete použít i přírodní mast s arnikou nebo kostivalem.

Správná masáž tenisového či golfového lokte může významně pomoci s úlevou od bolesti a podpořit hojení. Pokud ale potíže přetrvávají, je vhodné konzultovat odborníka, například fyzioterapeuta či zkušeného maséra.

👉 Trápí vás tenisový nebo golfový loket? Rád vám pomohu. Počítejte však s tím, že tento problém nelze vyřešit za jedinou návštěvu. Obvykle je potřeba 5 až 6 ošetření v týdenních intervalech, aby došlo k výraznému zlepšení. Po této fázi je klíčové loket udržovat speciálními cviky a pravidelným protažením, aby se bolest nevracela. Objednejte se ke mně a společně problém vyřešíme 💪

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.