Kyčlobedrostehenní sval a výhřez plotének
📍 Co je to kyčlobedrostehenní sval?
Kyčlobedrostehenní sval (musculus iliopsoas) je hluboký sval, který spojuje bederní páteř s vnitřní stranou stehenní kosti. Je klíčový pro stabilizaci trupu a pohyb v kyčli, zejména pro zvedání nohy či předklon. Bohužel je to také často zanedbávaný a zkrácený sval, který může výrazně přispívat ke vzniku výhřezu meziobratlové ploténky.
🪑 Jak vzniká problém? (Sezení = tichý zabiják)
V dnešní době trávíme většinu dne vsedě – v autě, v kanceláři nebo doma. Tím dochází k chronickému zkrácení iliopsoasu, což se projeví:
tahem na bederní obratle
zvýšeným prohnutím (hyperlordózou)
nerovnováhou v trupu
Dlouhodobé přetěžování této oblasti může vést ke stlačení meziobratlových plotének a jejich výhřezu, nejčastěji v oblasti L4-L5 nebo L5-S1.
⚠️ Jak poznat, že je iliopsoas zkrácený?
Mezi běžné příznaky patří:
Bolest v bedrech, hlavně při vstávání z postele nebo z křesla
Omezená hybnost kyčlí
Vystřelující bolest do nohy (ischias)
Zvýšené napětí břišních svalů nebo jejich oslabení
Kombinace těchto faktorů zvyšuje tlak na ploténky, které časem nezvládnou odolávat a dojde k jejich poškození.
🧘♂️ Řešení: Protažení a stabilizace
Nejúčinnější cesta, jak předejít výhřezu plotének:
✅ Protahuj iliopsoas každý den – nejlépe po každém delším sezení
✅ Cvič SM systém – metoda spirální stabilizace pomáhá aktivovat hluboké stabilizační svaly a uvolnit přetížené partie
✅ Zaměř se na aktivní střed těla (core)
✅ Pracuj s dechem – bránice a hluboké svaly spolu úzce souvisí
🔚 Shrnutí: Tichý sabotér páteře
Kyčlobedrostehenní sval je často přehlíženým, ale klíčovým hráčem při problémech s bederní páteří. Pokud je zkrácený, dokáže nenápadně sabotovat celou oporu těla. Místo toho, abychom hledali pomoc až při bolesti nebo operaci, je lepší věnovat se prevenci včas – pohybem, vědomou péčí o tělo a pravidelným cvičením.
Pokud po přečtení článku stále nevíte, jak na nápravu svého pohybového aparátu, nebo si nevíte rady, jak začít, neváhejte mě kontaktovat. Rád vám pomohu najít cestu k úlevě a zlepšení vašeho zdraví.
Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.