Klíčové doplňky stravy které beru každý den
Doplňky stravy, které považuji za nezbytnou součást zdraví, zahrnují několik klíčových látek.
Tyto látky beru každý den a to dlouhodobě.
1. Hořčík (podpora více než 300 funkcí v těle, snížení stresu, zdravý svalový tonus a lepší spánek)
2. Vitamín D (imunomodulace - regulace imunity, zvýšení vstřebávání vápníku)
3. Vitamín K2 ( prevence kalcifikace měkkých tkání vápníkem, prevence Osteoporózy)
4. Kloubní výživa - Glukosamin, Chondoritin, MSM (prevence Artrózy)
5. Rybí tuk Omega-3 alespoň 3000 mg denně (snížení cholesterolu a silný protizánětlivý účinek, také prevence Artrózy )
6. Psyllium (snížení cholesterolu a glykémie, výživa střevního mikrobiomu a detoxikace těla)
Prvním a zcela zásadním doplňkem je hořčík. Jeho význam je obrovský, protože se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v těle. Hořčík pomáhá snižovat stres, zlepšuje kvalitu spánku a přispívá k lepší funkci svalů a nervové soustavy. Právě díky těmto benefitům považuji hořčík za absolutní základ pro každodenní užívání.
Dalším klíčovým doplňkem je vitamín D v dávce 1000 mezinárodních jednotek denně. Tento vitamín je známý svou schopností regulovat imunitní systém a podporovat vstřebávání vápníku, což je nezbytné pro zdravé kosti. Aby byl účinek vitamínu D maximální, kombinuji jej s vitamínem K2, který zabraňuje ukládání vápníku v měkkých tkáních a tím chrání před kalcifikací cév. Navíc hraje zásadní roli v prevenci osteoporózy. (Vitamín D a K2 je možné vysadit v letních měsících od května do září.)
Pro podporu zdraví kloubů užívám kloubní výživu obsahující glukosamin, chondroitin a MSM, vše v jedné tabletě. Tyto látky pomáhají předcházet artróze a významně zpomalují její rozvoj, udržují klouby pružné a podporují regeneraci chrupavek. Zvláště při vyšší fyzické aktivitě je pravidelné doplňování těchto látek velmi důležité.
Předposledním doplňkem stravy je rybí tuk, který je pro naše tělo nezbytný. Užívám dávku 3000 mg denně, což je lehce vyšší dávka než běžné dávkování, které je 2000 mg. Rybí tuk chrání výstelku kloubního pouzdra tím, že snižuje případný zánět v synovii – tekutině, která promazává kloub. Má také poměrně významný účinek na snížení cholesterolu a cukru z dlouhodobého hlediska. Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím tuku, mohou přispět ke snížení glykovaného hemoglobinu (HbA1c), což je ukazatel průměrné hladiny cukru za poslední 2–3 měsíce, tím že zlepšují citlivost buněk na inzulín.
Posledním doplňkem, který nesmí chybět, je psyllium. Tento přírodní zdroj vlákniny pomáhá snižovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi a zároveň podporuje zdraví střevního mikrobiomu. Díky tomu přispívá k lepšímu trávení. Je nutné ho brát s odstupem od doplňků stravy i léků alespoň 2 hodiny. Já užívám psyllium po obědě.
Možná si říkáte, proč zde není zmíněn vitamín C ? Jeho účinky jsou bohužel přeceňované. Co se týče vitamínu C, jeho denní dávku okolo 300 mg snadno získáme z běžné stravy, která zahrnuje trochu zeleniny a ovoce.
Ve specifických situacích, například během chřipkového období, může být užitečné podávání vitamínu C v lipozomální formě nebo lépe intravenózně. Například infuze dvakrát týdně po dobu chřipkové epidemie může velice přispět k odolnosti vůči virovým infekcím.
Autor článku: Daniel Dietl – Masáže Plzeň a cvičení SM systém