Jak snížit vysoký krevní tlak přírodní cestou? L-Citrulin.

Účinky L-citrulinu na krevní tlak: Mechanismus, dávkování a síla účinku

L-citrulin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v melounu, tam jí také vědci poprvé objevili, jedná se tedy o 100% přírodní produkt. L-citrulin se v těle přeměňuje na L-arginin, což je prekurzor oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý hraje klíčovou roli v regulaci krevního tlaku tím, že působí jako silný vasodilatátor – tedy látka, která rozšiřuje krevní cévy. Tento proces snižuje odpor v cévách, a tím i krevní tlak. V posledních letech se L-citrulin stává populární jako doplněk stravy pro snížení krevního tlaku, zejména u lidí, kteří preferují přírodní přístupy k jeho regulaci. Pojďme se podívat na mechanismus účinku, doporučené dávkování a sílu účinku L-citrulinu na snížení krevního tlaku.

Mechanismus účinku L-citrulinu

L-citrulin působí na krevní tlak prostřednictvím několika mechanismů:

1. Přeměna na L-arginin a zvýšení produkce oxidu dusnatého (NO):

• Po požití se L-citrulin v těle přeměňuje na L-arginin v ledvinách. L-arginin je hlavní substrát pro syntézu oxidu dusnatého, který se podílí na uvolňování a rozšiřování cévních stěn (tzv. vasodilatace). Tím se zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.

• Oxid dusnatý působí relaxačně na hladkou svalovinu cévních stěn, což vede ke snížení periferní cévní rezistence. To pomáhá snižovat tlak, který srdce musí vyvinout, aby pumpovalo krev.

2. Zlepšení průtoku krve:

• Rozšíření cév umožňuje lepší průtok krve a snižuje riziko tvorby krevních sraženin, což je zvláště důležité pro lidi s vysokým krevním tlakem.

• Vědecké studie ukazují, že pravidelné užívání L-citrulinu může přispět ke zvýšení průtoku krve a podpořit zdraví cév, zejména u lidí s omezenou produkcí oxidu dusnatého (např. u starších jedinců).

3. Zlepšení funkce endotelu:

• Endotel, vnitřní výstelka cév, hraje zásadní roli v regulaci krevního tlaku prostřednictvím produkce NO. L-citrulin podporuje endotelové buňky v produkci dostatečného množství NO, což pomáhá udržovat cévy pružné a zdravé.

• Endoteliální dysfunkce, která je často příčinou vysokého krevního tlaku, je spojena se sníženou produkcí oxidu dusnatého. L-citrulin tedy může příznivě ovlivnit endoteliální funkci, což má pozitivní vliv na krevní tlak.

Doporučené dávkování L-citrulinu

Dávkování L-citrulinu může záviset na několika faktorech, včetně věku, celkového zdravotního stavu a závažnosti hypertenze. Zde jsou obecná doporučení založená na výzkumu:

• Standardní dávka: Pro podporu krevního tlaku se obvykle doporučuje užívat 5 až 10 gramů L-citrulinu denně. Tato dávka je považována za bezpečnou a je dobře tolerována většinou lidí.

• Dávkování v rozdělených dávkách: Některé studie doporučují rozdělit denní dávku do dvou menších dávek (např. ráno a večer), což může zlepšit biologickou dostupnost a přinést stabilnější účinky na krevní tlak.

• Přírodní zdroje: Citrulin se přirozeně nachází v melounu a okurkách. Pro dosažení terapeutických dávek citrulinu je však často výhodnější použít doplňky stravy, jelikož množství citrulinu v potravinách bývá nízké.

Je důležité poznamenat, že účinky L-citrulinu mohou být znatelné až po několika týdnech pravidelného užívání. Krátkodobé užívání nemusí přinést okamžité snížení krevního tlaku.

Síla účinku L-citrulinu na krevní tlak

Výsledky studií naznačují, že L-citrulin může mít pozitivní vliv na snížení krevního tlaku, zejména systolického tlaku (hodnota při srdečním stahu). Zde jsou některé závěry, které vědecké studie přinesly:

• Střední účinek na krevní tlak: U lidí s mírnou až středně těžkou hypertenzí může L-citrulin snížit systolický krevní tlak v průměru o 5 až 10 mmHg a diastolický tlak o 3 až 8 mmHg. Tyto výsledky se mohou lišit v závislosti na dávce, věku pacienta a délce užívání.

• Kombinace s dalšími doplňky: Účinky L-citrulinu na krevní tlak mohou být ještě posíleny při kombinaci s jinými doplňky podporujícími produkci oxidu dusnatého, jako je L-arginin. Tato kombinace může přinést výraznější zlepšení průtoku krve a snížení krevního tlaku, ačkoliv někteří jedinci mohou citlivěji reagovat na vyšší dávky.

• Variabilita účinku: Účinek L-citrulinu se může lišit mezi jednotlivci. U některých lidí, zejména těch s endotelovou dysfunkcí, může být účinek výraznější, zatímco u jiných, kteří mají normální produkci oxidu dusnatého, může být efekt mírný.

Celkově je L-citrulin považován za mírně účinný přírodní prostředek ke snížení krevního tlaku. Pro některé pacienty s mírně zvýšeným krevním tlakem může L-citrulin představovat bezpečnou alternativu nebo doplněk k farmaceutické léčbě.

Bezpečnost a vedlejší účinky

L-citrulin je považován za bezpečný doplněk stravy a většina lidí jej dobře snáší. Při doporučeném dávkování obvykle nezpůsobuje vedlejší účinky. U některých jedinců se však mohou objevit mírné gastrointestinální potíže, jako je nadýmání nebo žaludeční nevolnost, zejména při vyšších dávkách. Pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku, je vhodné se před užíváním L-citrulinu poradit s lékařem, aby nedošlo k přílišnému poklesu krevního tlaku.

Opatrnost při užívání léků na krevní tlak a L-Citrulinu

Pokud vám lékař předepsal dva různé léky na krevní tlak, které mají každý jiný mechanismus účinku, pak s L-Citrulinem opatrně. V některých případech můžete dostat lék ve fixní dvojkombinaci, což znamená, že i když užíváte jen jednu pilulku, obsahuje dva různé léky na snížení krevního tlaku.

V takových situacích je nezbytné vždy konzultovat jakékoliv další doplňky stravy, které mají vliv na snížení krevního tlaku s lékařem. A i když máte povoleno užívat L-Citrulin, je důležité začít s nižší dávkou. L-Citrulin totiž může zvýšit účinnost léků na krevní tlak, což by mohlo vést k nežádoucímu poklesu tlaku.

Příliš nízký tlak může způsobit závratě, riziko pádu a vážné poranění. Proto je důležité být při kombinování léků a doplňků velmi opatrný a dbát na pokyny lékaře.

Závěr

L-citrulin je nadějnou přírodní látkou, která může pomoci snížit krevní tlak zejména u lidí s mírnou až středně těžkou hypertenzí. Jeho účinky vycházejí především z jeho schopnosti zvýšit produkci oxidu dusnatého, což podporuje rozšíření cév a zlepšení průtoku krve. Dávkování 5 až 10 gramů denně je považováno za účinné a bezpečné. Ačkoli L-citrulin nemusí být tak silný jako některé léky na předpis, může hrát významnou roli v celkové strategii kontroly krevního tlaku jako součást zdravého životního stylu.

Tip: 

Pokud užíváte dva léky na vysoký krevní tlak, stojí za to zamyslet se nad tím, jak byste mohli přispět ke svému zdraví i změnou životního stylu. Pravidelný pohyb, redukce hmotnosti a správná strava mohou výrazně pomoci při snižování tlaku a celkovém zlepšení zdravotního stavu.

Co můžete zkusit:

• Zjistit jakou máte hladinu draslíku: Pokud máte nízkou hladinu draslíku, jeho doplnění na optimální úroveň má velký vliv na snížení krevního tlaku, tento minerál reguluje tlak tím, že vyvažuje hladinu sodíku který tlak přímo zvedá. Pozor:  velmi nízká i velmi vysoká hladina draslíku je život ohrožující. Draslík je jedním z minerálů, jehož hladina v těle musí být udržována v úzkém rozmezí, protože jak nízké, tak vysoké koncentrace mohou být životu nebezpečné. Ačkoli i další elektrolyty a minerály mohou způsobit vážné zdravotní problémy při výrazných odchylkách, draslík má obzvláště silný vliv na srdeční činnost, krevní tlak a nervový systém. Zdravé ledviny ale velice přísně a účinně hlídají, aby hodnota draslíku nevzrostla do nebezpečných hodnot.

• Pravidelný pohyb: Pokud začnete 3x týdně cvičit s mírnou intenzitou, podpoříte tím nejen krevní tlak, ale i zdraví cév a celkové kondice.

• Hubnutí: Zhubnutí několika kilogramů sníží zátěž na srdce a pomůže s regulací krevního tlaku.

• Přírodní doplňky: Užívat doplněk stravy s ověřeným účinkem na snížení tlaku, ideálně L-Citrulin. Například česnek je na snižování krevního tlaku velice slabý, účinky L-Citrulinu můžou být řádově až 10x silnější než česnek. (Některé studie dokonce říkají, že česnek na krevní tlak nemá u některých jedinců téměř žádný vliv).

Tyto změny mohou časem vést k lepší regulaci tlaku, což může lékaři umožnit postupně snížit dávky nebo přejít na jednodušší léčbu s jedním lékem. Snižování počtu léků je vždy výhodné pro tělo, ale mělo by probíhat pouze pod odborným dohledem.

Autor čláňku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém