Jak se připravit na masáž a co dělat po masáži ?

Masáže jsou vynikajícím způsobem, jak uvolnit tělo a mysl. Aby byla masáž co nejefektivnější, je důležité se na ni správně připravit a také o sebe pečovat po jejím absolvování. V následujících radách najdete vše, co byste měli vědět.

Příprava na masáž

Správná hygiena

Před masáží je velmi důležité dbát na osobní hygienu. Doporučuje se osprchovat, aby pokožka byla čistá a připravená na aplikaci masážních olejů, pokud člověk přijde nevysprchovaný, za prvé snižuje absorbci pokožky a účinné látky z masážních olejů se špatně vstřebávájí. Čistá pokožka také zajišťuje lepší kluznost při masírování. Dále je dobré vždy použít deodorant, ale to by člověk měl používat vždy i když na masáž nejde. POZOR na deodoranty s hliníkovými solemi, nepoužívat.

Dostatek času

Před masáží byste si měli dopřát dostatek času na relaxaci. Pospíchání může způsobit zbytečný stres a napětí, což je v rozporu s účelem masáže. Příchod na místo alespoň 10 minut před masáží vám umožní se zklidnit a uvolnit.

Strava a alkohol

Masáž je nejlepší podstoupit, když nejste příliš nasyceni těžkým jídlem. Snažte se vyhnout těžkým nebo tučným jídlům alespoň dvě hodiny před masáží. Také byste se měli vyhnout konzumaci alkoholu těsně před procedurou, protože může ovlivnit vaši reakci na masáž.

Po masáži

Odpočinek

Po masáži je velmi důležité věnovat se odpočinku. 

Pitný režim

Po masáži je doporučeno pít více vody, než obvykle. Masáže podporují detoxikaci, voda pomůže vyloučit z těla toxiny. Pití vody také pomáhá zmírnit případné svalové bolesti, které se mohou objevit po masáži. Já svým klientům ihned po masáži vždy nabízím vodu s citrónem.

Vyhněte se stresu

Po masáži se snažte vyhnout stresovým situacím. Masáž je skvélé pro zklidnění nervového systému, a pokud budete ihned po ní vystaveni stresu nebo napětí, může to zničit všechny pozitivní účinky. Pokud máte možnost, stravte zbytek dne v klidné a uvolněné atmosféře.

Teplé koupele a sprchy

Po masáži není ideální okamžitě se vystavit horké vodě. Doporučuje se počkat alespoň 2–3 hodiny před tím, než se rozhodnete pro horkou koupel. 

Lehká strava

Pokud se po masáži cítíte hladoví, zvolte lehkou a zdravou stravu. Vyhýbejte se těžkým jídlům, která mohou zatížit vaše trávení. Doporučuje se jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které pomohou regeneraci svalů.

Jak prodloužit účinek masáže ?

Po masáži se vyhněte náročným aktivitám, jako je cvičení v posilovně nebo běhání. Místo toho se vraťte domů, odpočívejte a vyhněte se stresovým situacím. Uvařte si čaj, který umí uklidnit mysl, například třezalku nebo meduňku, a spolkněte si hořčík. Dopřejte si klid a relaxujte, abyste podpořili regeneraci a prodloužili pozitivní účinky masáže.

Pokud chcete, aby účinky masáže byly co největší, doporučuje se masáže absolvovat pravidelně, čímž využijete kumulativních účinků, které pravidelná masáž umí navodit. 

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém