Jak se připravit na masáž ?

Masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak si odpočinout, uvolnit svalové napětí a podpořit regeneraci těla i mysli. Pokud se chystáte na masáž poprvé nebo si nejste jistí, jak se připravit, tento článek vám poskytne užitečné rady. Správná příprava vám pomůže naplno si užít celý proces a získat z něj co nejvíce benefitů.

1. Jak se připravit před masáží?

Před masáží je důležité tělo připravit tak, aby bylo v optimálním stavu pro regeneraci. Ideální je přijít na masáž v klidném stavu, bez spěchu a stresu. Doporučuje se lehká strava alespoň hodinu před masáží – vyhněte se těžkým, mastným jídlům a alkoholu, protože mohou zatěžovat trávicí systém a způsobit nepohodlí během masáže. Důležitá je i hydratace – vypijte dostatek vody, protože masáž stimuluje lymfatický systém a napomáhá odplavení toxinů. Pokud máte dlouhé vlasy, je vhodné je svázat, aby nepřekážely.

Hygiena je samozřejmostí – pokud je to možné, dejte si před masáží sprchu, což nejen osvěží tělo, ale také pomůže uvolnit svaly. Pokud chodíte pravidelně na masáže, můžete si udělat lehký strečink předem, aby se svaly lépe prokrvily a byly na manipulaci připravené.

2. Co si vzít s sebou?

Většina masérů poskytuje veškeré potřebné vybavení – ručníky, jednorázové prádlo a masážní oleje. Pokud však máte citlivou pokožku nebo alergii na některé složky běžných masážních olejů, můžete si přinést vlastní. Někteří lidé si s sebou nosí i svůj oblíbený esenciální olej, pokud preferují specifickou vůni.

Po masáži může být pokožka lehce mastná, a proto je dobré mít pohodlné oblečení na převlečení, které se snadno pere. Pokud plánujete po masáži pokračovat v běžném programu, například jít do práce, vezměte si také hřeben nebo kosmetiku na úpravu vlasů, případně deodorant.

3. Jak probíhá samotná masáž?

Před samotnou masáží se masér obvykle zeptá na vaše zdravotní potíže, oblasti napětí nebo bolesti, kterým by měl věnovat zvláštní pozornost. Pokud máte nějaká zdravotní omezení, například vysoký krevní tlak, křečové žíly nebo kožní onemocnění, je důležité maséra o tom informovat.

Během masáže je klíčové udržovat uvolněné dýchání a komunikovat s masérem – pokud je tlak příliš silný nebo naopak slabý, neváhejte požádat o úpravu. Každý masér má svůj styl a techniku, takže je v pořádku sdílet své preference. Důležité je také být v pohodlné poloze – pokud vám není něco příjemné, řekněte to.

Během masáže se snažte co nejvíce uvolnit a nemluvit zbytečně. Mluvení aktivuje svaly krku a šíje, což může narušit hlubší relaxaci a snížit účinek masáže. Pokud celou dobu konverzujete s masérem, vaše mysl si neodpočine a ochudíte se o plnohodnotný zážitek.

4. Co dělat po masáži?

Po masáži je dobré chvíli v klidu odpočívat a nechat tělo přirozeně vstřebat všechny účinky terapie. Doporučuje se vypít sklenici vody, protože masáž podporuje vylučování toxinů a dostatečná hydratace pomůže tělu se jich efektivně zbavit. Vyhněte se těžké fyzické aktivitě alespoň několik hodin po masáži, protože svaly mohou být uvolněné a citlivé.

Je normální cítit se ospalí nebo naopak plní energie – obě reakce jsou běžné. Někdy se může objevit mírná svalová citlivost, podobně jako po cvičení, která obvykle odezní do druhého dne. Pokud chcete podpořit regeneraci, můžete si dát teplou koupel nebo jemný strečink.

5. Jak často chodit na masáž?

Frekvence masáží závisí na vašich individuálních potřebách. Pokud chodíte na masáž hlavně pro relaxaci a uvolnění stresu, postačí jednou za měsíc. Pokud však máte chronické bolesti zad, namožené svaly ze sportovní aktivity nebo pracujete v sedavém zaměstnání, může být vhodné chodit na masáž jednou týdně nebo každých 14 dní.

Pravidelná masáž pomáhá předcházet svalovému napětí, zlepšuje krevní oběh a podporuje celkovou pohodu. Pokud si nejste jistí, jak často byste měli na masáž chodit, poraďte se s vaším masérem, který vám doporučí ideální frekvenci podle vašeho životního stylu a zdravotního stavu.

Závěr

Správná příprava na masáž a následná péče vám pomohou maximálně využít její přínosy. Pokud máte jakékoli otázky nebo obavy, neváhejte se předem poradit se svým masérem. Každá masáž je individuální zážitek, a pokud se na ni dobře připravíte, může se stát nejen příjemnou relaxací, ale i účinným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví. 😊

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.