Jak poznám nedostatek hořčíku v těle?

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidské tělo. Podílí se na více než 300 biochemických procesech, včetně funkce nervového systému, svalové kontrakce, tvorby energie a udržení zdravých kostí. Přesto mnoho lidí trpí jeho skrytým nedostatkem, aniž by si to uvědomili. Jak tedy poznat, že vašemu tělu chybí hořčík?

⚠️ Nejčastější příznaky nedostatku hořčíku

Nízká hladina hořčíku se často projeví celou řadou nenápadných, ale velmi nepříjemných symptomů. Mezi ty nejčastější patří:

• Svalové křeče a záškuby – především v lýtkách nebo očních víčkách

• Únava a slabost – i po dostatečném odpočinku

• Bolesti hlavy a migrény

• Pocit bušení srdce (palpitace)

• Mravenčení nebo znecitlivění končetin

• Snížená schopnost soustředění, nervozita, úzkost, deprese

• Nespavost a poruchy spánku

• Zvýšená chuť na sladké a čokoládu

Pokud se u vás objevuje více těchto příznaků zároveň, je možné, že trpíte hypomagnezémií, tedy nedostatkem hořčíku v těle.

🧪 Jak zjistit hladinu hořčíku?

🩺 Laboratorní testy

Standardní vyšetření z krve může ukázat hladinu hořčíku, ale pozor – jen 1 % hořčíku je v krvi. Zbytek se nachází v buňkách a kostech, takže běžné testy mohou být zavádějící.

🔬 Spolehlivější bývá tzv. magnesium RBC test, který měří hořčík uvnitř červených krvinek.

🥦 Kdo je nejvíce ohrožený nedostatkem?

Nedostatek hořčíku se může týkat kohokoli, ale některé skupiny jsou zvláště rizikové:

• Sportovci (ztráty potem)

• Lidé s vysokým stresem

• Těhotné a kojící ženy

• Senioři

• Lidé s cukrovkou nebo onemocněním ledvin

• Ti, kdo konzumují hodně alkoholu nebo kofeinu

• Jedinci s jednostrannou nebo průmyslově zpracovanou stravou

💊 Jak doplnit hořčík efektivně?

🍽️ Stravou

Hořčík se přirozeně nachází v:

• Listové zelenině (špenát, mangold)

• Ořeších a semínkách

• Luštěninách

• Hořké čokoládě (min. 70 % kakaa)

• Celých obilovinách

💊 Doplňky stravy

Pro cílené doplnění hořčíku je vhodné sáhnout po organických formách, které mají lepší vstřebatelnost:

Forma hořčíku Výhody
Bisglycinát Klidní nervy, neirituje zažívání
Treonát Proniká do mozku – podpora kognitivních funkcí
Malát Podpora energie, vhodný při únavě
Citrát Dobrá vstřebatelnost, mírně projímavý
Orotát Pro regeneraci tkání
Laktát Šetrný k žaludku, dobře působí na svaly

✅ Ideální je kombinace více forem, jakou nabízí např. MagneTOP6 – komplexní přípravek bez zbytečných plnidel a s obsahem i vitaminu B6 pro lepší vstřebání.

✅ Shrnutí: Jak poznat a řešit nedostatek hořčíku?

• Sledujte příznaky jako svalové křeče, únava, nervozita či nespavost

• Zvažte laboratorní vyšetření (ideálně test intracelulárního hořčíku)

• Zařaďte do jídelníčku více hořčíkových potravin

• Užívejte kvalitní doplňky, nejlépe s více formami hořčíku

📩 Potřebujete poradit s výběrem doplňku hořčíku?

Ozvěte se mi – rád vám pomohu vybrat optimální formu hořčíku na základě vašich obtíží. V mé praxi pracuji s klienty, kterým pomáhám řešit únavu, svalové napětí i bolest zad pomocí správně zvolených doplňků a pohybové terapie.