Jak masáže pomáhají při stresu a úzkostech ?

Stres a úzkost jsou problémy, které ovlivňují velkou část populace a mohou mít vážné důsledky pro naše zdraví. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak těmto negativním emocím čelit, a masáže patří mezi ty nejúčinnější. V tomto článku se podíváme na to, jak masáže pomáhají zmírnit stres a úzkost a jaké pozitivní účinky mají na naši psychiku a tělo.

1. Redukce napětí ve svalech

Stres a úzkost často vedou k fyzickému napětí v těle. Když jsme ve stresu, naše tělo automaticky reaguje stažením svalů, což může způsobit bolest, ztuhlost a další nepříjemné pocity. Masáže pomáhají uvolnit tyto napjaté svaly tím, že zlepšují prokrvení a podporují uvolňování endorfinů – hormonů, které přirozeně zmírňují bolest a zlepšují náladu. Tím, že masáž cíleně pracuje na těchto napjatých oblastech, pomáhá zmírnit fyzické projevy stresu.

2. Aktivace parasympatického nervového systému

Když se nacházíme ve stresové situaci, naše tělo aktivuje sympatický nervový systém (tzv. "boj nebo útěk" reakci), což zrychluje srdeční tep, zvyšuje krevní tlak a připravuje nás na akci. Naopak parasympatický nervový systém ("odpočinek a trávení") podporuje klid a regeneraci. Masáže mají schopnost aktivovat tento relaxační nervový systém, což pomáhá snižovat srdeční tep, normalizovat dýchání a snížit krevní tlak. Tím pádem dochází k celkovému zklidnění těla a mysli.

3. Zvýšení produkce endorfinů a serotoninu

Masáže přispívají k uvolňování endorfinů, známých jako "hormony štěstí". Endorfiny zlepšují náladu a pomáhají tělu se vypořádat se stresem a úzkostí. Kromě toho masáže také podporují produkci serotoninu, což je neurotransmiter, který má pozitivní vliv na naši náladu a pohodu. Vyšší hladiny serotoninu mohou pomoci stabilizovat emoce a zmírnit pocity úzkosti.

4. Snížení hladiny kortizolu

Kortizol je stresový hormon, který je produkován nadledvinami v reakci na stres. Vysoké hladiny kortizolu jsou spojeny s řadou zdravotních problémů, včetně chronického stresu, úzkosti a deprese. Masáže mají schopnost snižovat hladinu kortizolu v těle, což může výrazně přispět k celkovému zlepšení nálady a k prevenci dlouhodobých negativních účinků stresu na zdraví.

5. Zlepšení spánku

Stres a úzkost často vedou k problémům se spánkem, jako je nespavost nebo přerušovaný spánek. Masáže mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že uvolní napětí, zklidní nervový systém a připraví tělo na hluboký a regenerativní odpočinek. Pravidelné masáže mohou pomoci obnovit zdravý spánkový cyklus, což je klíčové pro zvládání stresu a úzkosti.

6. Zlepšení vztahů a sociální interakce

V některých případech může stres a úzkost souviset s problémy ve vztazích nebo sociální izolací. Masáže mohou posílit pocit pohody, což může zlepšit naši schopnost komunikovat s ostatními a pozitivně ovlivnit naše mezilidské vztahy. Dotek je silný nástroj pro zlepšení emocionálního spojení s ostatními, a pravidelná masáž může pomoci obnovit rovnováhu mezi tělem a duší.

7. Zlepšení koncentrace a kognitivních funkcí

Stres a úzkost mohou výrazně ovlivnit naši schopnost soustředit se, rozhodovat a vykonávat každodenní úkoly. Masáže mohou zlepšit prokrvení mozku, což přispívá k lepší koncentraci a mentální jasnosti. Po masáži se lidé cítí více "nabití" energií a mají lepší schopnost soustředit se na úkoly, což je důležité pro zvládání stresových situací.

8. Podpora mindfulness a relaxace

Masáže mohou pomoci uvolnit mysl a tělo, což je klíčové pro praxi mindfulness (všímavosti). Pomáhají soustředit se na přítomný okamžik, což je účinný způsob, jak se vypořádat se stresem a úzkostí. Během masáže je klient vybízen k tomu, aby se soustředil na pocity těla, což podporuje relaxaci a zklidnění mysli.

9. Masáže jako prevence chronického stresu

Pokud stres není pravidelně řešen, může přerůst do chronických problémů, jako jsou úzkostné poruchy nebo deprese. Pravidelná masážní terapie může být účinným nástrojem prevence, protože pomáhá tělu a mysli se uvolnit a zmírnit dlouhodobý stres. Tento pravidelný relaxační proces zajišťuje, že tělo bude lépe schopné čelit stresovým situacím, aniž by to vedlo k negativním zdravotním důsledkům.

Masáže nejsou pouze příjemnou formou relaxace, ale i silným nástrojem pro zmírnění stresu a úzkosti. Pomáhají uvolnit napětí, podporují uvolnění endorfinů, zlepšují kvalitu spánku a mají mnoho dalších pozitivních účinků na naše tělo a mysl. Pokud hledáte způsob, jak lépe zvládat stresové situace nebo zmírnit úzkost, pravidelné masáže mohou být efektivním a příjemným způsobem, jak podpořit své psychické a fyzické zdraví.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém