Jak kombinovat masáže s dalšími terapiemi

Správná kombinace masáží s dalšími terapeutickými metodami může výrazně zvýšit účinnost regenerace, prevence zranění i celkové pohody. Každá metoda má svůj specifický účinek a jejich vhodné propojení přináší maximální užitek.

✅ Masáže a SM systém – ideální spojení pro zdravá záda

SM systém je skvělým doplňkem masáže, protože nejen uvolňuje napětí, ale zároveň posiluje hluboké svaly, stabilizuje páteř a zlepšuje držení těla. Ideální je nejprve absolvovat masáž, která uvolní přetížené svaly, a poté zařadit lehké cvičení SM systému, které pomůže stabilizovat nově získanou pohyblivost. Cvičení by mělo být šetrné a zaměřené spíše na aktivaci než na intenzivní posilování.

✅ Masáže a fyzioterapie – kdy a jak kombinovat?

Fyzioterapie je zaměřená na diagnostiku a cílenou léčbu pohybového aparátu, zatímco masáž pomáhá s regenerací a uvolněním svalů. Pokud chodíte na fyzioterapii kvůli konkrétnímu problému (například výhřez ploténky, skolióza apod.), může být vhodné nejprve absolvovat fyzioterapeutické ošetření a teprve poté masáž. Fyzioterapeut často pracuje se svalovou aktivací a mobilizací kloubů, a pokud jsou svaly před terapií přetížené, masáž může pomoci terapii usnadnit.

✅ Masáže a sauna – kdy je nejlepší čas?

Sauna a masáže mají podobný efekt – uvolňují svaly, zlepšují cirkulaci a podporují detoxikaci. Doporučuje se nejprve absolvovat saunu, která prohřeje a uvolní svaly, a teprve poté jít na masáž. Tím se zlepší efekt masáže, protože zahřáté tkáně lépe reagují na manipulaci a terapeut může pracovat s hlubšími strukturami. Po masáži už není vhodné chodit do sauny, protože by mohlo dojít k nadměrnému zatížení krevního oběhu.

✅ Masáže a aktivní sport – kdy je nejlepší regenerace?

Pokud je vaším cílem regenerace po sportu, masáž by měla následovat nejdříve 24 hodin po intenzivní fyzické aktivitě. Příliš brzy provedená hluboká masáž může svaly ještě více podráždit. Naopak lehká relaxační masáž ihned po sportu může pomoci odstranit svalovou únavu a urychlit regeneraci.

✅ Jak si sestavit ideální regenerační plán?

Každý člověk reaguje na kombinaci terapií jinak, a proto je dobré experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Obecně platí následující pořadí:

✅ Sauna → Masáž → Lehký pohyb (např. SM systém) – ideální pro uvolnění a regeneraci
✅ Fyzioterapie → Masáž → Cílené cvičení – vhodné při řešení konkrétních zdravotních problémů
✅ Sport → Regenerační masáž (24 hodin po výkonu) → SM systém – prevence svalového přetížení

📌 Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.