Chronický stres snižuje imunitu

Kortizol, hormon produkovaný nadledvinami, je často označován jako "stresový hormon". V těle hraje klíčovou roli při regulaci metabolických procesů, pomáhá zvládat stres a podporuje reakce imunitního systému. V krátkodobém horizontu je kortizol pro tělo užitečný, protože umožňuje zvládnout akutní stresové situace. Chronicky zvýšená hladina kortizolu však může mít škodlivé účinky, zejména na imunitní systém.

Jak funguje kortizol?

Kortizol funguje jako regulátor stresové reakce. Při stresových podnětech aktivuje hypotalamo-hypofyzární-adrenální osu (HPA), která zvyšuje produkci kortizolu. Tento hormon následně mobilizuje energii z glukózy, snižuje zánětlivé procesy a potlačuje některé funkce, které nejsou nezbytné pro přežití v momentu "bojuj nebo uteč". Krátkodobé zvýšení kortizolu pomáhá tělu zvládnout akutní stres, jako je fyzická námaha nebo nebezpečí.

Jak kortizol snižuje imunitu při chronickém stresu?

Kortizol má přirozenou protizánětlivou funkci. Z krátkodobého hlediska je to pro tělo výhodné, protože zabraňuje nadměrným zánětlivým reakcím. Avšak při dlouhodobě zvýšené hladině kortizolu dochází k chronickému potlačování imunitního systému, což zhoršuje schopnost těla bojovat s infekcemi a nemocemi. Kortizol snižuje aktivitu bílých krvinek, zejména T-lymfocytů, které jsou zásadní pro boj proti infekcím.

Zvýšená náchylnost k infekcím

Při chronickém stresu a vysoké hladině kortizolu dochází ke snížení produkce protilátek a oslabení imunitních reakcí. Tělo tak není schopno účinně reagovat na virové, bakteriální a plísňové infekce. Lidé s chronicky vysokou hladinou kortizolu mají zvýšenou náchylnost k nachlazení, chřipce a dalším infekčním onemocněním.

Narušení zánětlivých procesů

Zánět je přirozenou reakcí těla na poškození nebo infekci. Kortizol snižuje zánět tím, že blokuje uvolňování látek, které ho vyvolávají. Když je kortizol dlouhodobě vysoký, může to vést k potlačení zdravého zánětlivého procesu, což znesnadňuje hojení ran a boj s infekcemi. Zánět je tedy klíčovým mechanismem, kterým tělo bojuje proti bakteriím a podporuje hojení. Ale v případě chronického zánětu je tento proces škodlivý, což vede k poškození vlastních tkání těla. 

Jak snížit hladinu kortizolu a podpořit imunitu

• Dostatek spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro udržení zdravé hladiny kortizolu. Chronický nedostatek spánku zvyšuje hladiny tohoto hormonu.

• Relaxace a meditace: Techniky jako meditace, hluboké dýchání nebo jóga pomáhají snižovat hladinu stresu a tím i kortizolu.

• Pravidelná fyzická aktivita: Mírná a pravidelná pohybová aktivita zlepšuje schopnost těla regulovat hladinu kortizolu a podporuje imunitní systém.

• Vyvarovat se hektickému stylu života, přestaňte pospíchat, zastavte se.

Autor čláňku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém