Hořčík

Hořčík je nepostradatelný minerál, který je zapojen do více než 300 biologických funkcí v lidském těle. Tento minerál hraje klíčovou roli ve fungování různých enzymatických procesů, svalových kontrakcích, nervovém přenosu a metabolismu energie. Zde je několik hlavních funkcí hořčíku:

1. Syntéza bílkovin

• Hořčík je nezbytný pro syntézu bílkovin, protože ovlivňuje aktivitu ribozomů, které jsou zodpovědné za tvorbu bílkovin.

2. Energie a metabolismus

• Hořčík je klíčový pro tvorbu ATP (adenosintrifosfát), což je primární forma energie v buňkách. Je zapojen do enzymů, které přenášejí fosfátové skupiny, což je nezbytné pro produkci a využívání energie.

3. Svalová kontrakce a relaxace

• Hořčík pomáhá regulovat svalovou kontrakci a relaxaci. Interaguje s vápníkem, který je klíčový pro svalovou kontrakci, a pomáhá uvolňovat svaly po kontrakci.

4. Nervový systém

• Hořčík ovlivňuje nervový přenos a je důležitý pro správnou funkci nervových buněk. Pomáhá při přenosu nervových signálů a zajišťuje jejich stabilitu.

5. Syntéza DNA a RNA

• Hořčík je nezbytný pro syntézu genetického materiálu – DNA a RNA, což je klíčové pro růst a dělení buněk.

6. Regulace hladiny cukru v krvi

• Hořčík pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a zlepšuje citlivost na inzulin, což je důležité pro prevenci cukrovky 2. typu.

7. Zdraví kostí

• Hořčík je důležitý pro zdraví kostí, protože ovlivňuje metabolismus vápníku a je nezbytný pro udržení silných kostí a prevenci osteoporózy.

8. Srdce a cévy

• Hořčík podporuje správnou funkci srdce, udržuje rytmus a pomáhá regulovat krevní tlak. Může mít ochranný účinek proti srdečním onemocněním.

9. Detoxikace

• Hořčík pomáhá při detoxikaci těla tím, že podporuje eliminaci toxických látek a podporuje funkci ledvin.

10. Imunitní systém

• Hořčík podporuje imunitní systém, pomáhá při boji proti infekcím a zánětům.

11. Zdraví zubů

• Podobně jako u kostí, hořčík je důležitý pro zdraví zubů, protože ovlivňuje minerální složení skloviny a strukturu zubů.

12. Regulace stresu a nálady

• Hořčík má uklidňující účinky na nervový systém a pomáhá v boji proti stresu, úzkosti a deprese. Podporuje produkci neurotransmiteru serotonin, což zlepšuje náladu.

Hořčík je tedy skutečně klíčovým minerálem pro téměř všechny aspekty našeho zdraví a pohody. Bez něj by většina tělesných procesů, od výroby energie až po správnou funkci nervového systému, nemohla probíhat efektivně.

Zde jsou nejběžnější formy hořčíku a jejich vstřebatelnost:

1. Hořčík citrát (Magnosolv)

• Vstřebatelnost: Velmi dobrá, asi 30-40 %

• Popis: Tato forma je vysoce biologicky dostupná a je jednou z nejlepších pro doplnění hořčíku, zvláště při nedostatku. Má však mírně projímavé účinky, což může být problém pro osoby s citlivým trávením.

2. Hořčík bisglycinát

• Vstřebatelnost: Velmi, velmi dobrá, až 80 %

• Popis: Tato chelátová forma je vynikající pro osoby s citlivým trávením, protože má vysokou vstřebatelnost a minimální projímavé účinky.

3. Hořčík malát

• Vstřebatelnost: Dobrá, asi 25-30 %

• Popis: Tato forma se dobře vstřebává a může být výhodná pro osoby trpící chronickou únavou nebo fibromyalgií, protože pomáhá zlepšit energetické hladiny.

4. Hořčík taurinát

• Vstřebatelnost: Dobrá, asi 30 %

• Popis: Je to chelátová forma hořčíku s taurinem, který má pozitivní vliv na zdraví srdce a cév. Tato forma je vhodná pro osoby s problémy s kardiovaskulárním systémem.

5. Hořčík oxid

• Vstřebatelnost: Nízká, asi 4-10 %

• Popis: Tato forma hořčíku se špatně vstřebává a je více projímavá než jiné formy. Obvykle se používá jako projímadlo než jako doplněk na hořčík.

6. Hořčík laktát

• Vstřebatelnost: Dobrá, asi 25-35 %

• Popis: Tato forma je dobře tolerována a vstřebává se efektivně. Je šetrná pro trávení a vhodná pro doplnění hořčíku bez výrazných vedlejších účinků.

7. Hořčík threonát

• Vstřebatelnost: Velmi dobrá, až 40 %

• Popis: Tato forma hořčíku je známá svou schopností pronikat do mozku, což může zlepšit kognitivní funkce a zdraví nervového systému. Vhodná pro zlepšení paměti a soustředění.

8. Hořčík asparagát

• Vstřebatelnost: Dobrá, asi 20-30 %

• Popis: Asparagátová forma je dobře vstřebatelná a má pozitivní vliv na svalovou funkci a regeneraci, což je užitečné při fyzické zátěži.

Doporučené dávkování hořčíku:

• Doporučená denní dávka: Obvykle se doporučuje 300-400 mg hořčíku denně pro dospělé osoby.

• Nejlepší čas pro užívání: Hořčík je nejlepší užívat večer před spaním, protože má relaxační účinky na svaly a nervový systém, což může napomoci lepšímu spánku.

Zde video o délce 5 minut, kde pan MUDr. Jaroslav Orlík - internista a gastroenterolog, povídá o hořčíku.

Autor čláňku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém