Hydratace před masáží i po ní je velice důležitá

Hydratace hraje klíčovou roli v celkovém zdraví organismu, a to platí i v souvislosti s masážemi. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak důležité je vypít sklenici vody před masáží i po ní. Voda pomáhá tělu lépe reagovat na masážní techniky, podporuje uvolňování svalového napětí a přispívá k efektivnější regeneraci. V tomto článku se podíváme na to, proč by sklenice vody před a po masáži měla být součástí každého masážního rituálu.

Proč je důležité pít vodu před masáží?

Představte si, že jdete na masáž s napjatými svaly a dehydratovaným organismem. Svaly jsou z velké části tvořeny vodou, a pokud jí mají nedostatek, jsou méně pružné, více tuhé a hůře reagují na masážní manipulaci. Pít vodu před masáží pomáhá tělu v několika ohledech:

A) Zlepšuje pružnost svalů a tkání

Dostatečná hydratace pomáhá svalům udržet pružnost, což umožňuje masérovi lépe proniknout do hloubky tkání. Pokud jsou svaly dehydratované, mohou být tužší a bolestivější na dotek.

B) Usnadňuje cirkulaci krve a lymfy

Masáž podporuje prokrvení svalů a tok lymfy, čímž pomáhá odplavovat metabolické odpadní látky z tkání. Pokud je tělo dostatečně hydratované, tento proces probíhá efektivněji a organismus se rychleji zbavuje toxických látek.

C) Zabraňuje nepříjemným pocitům během masáže

Někteří lidé pociťují během masáže lehké závratě nebo únavu, což může být částečně způsobeno nízkým příjmem tekutin. Vypití sklenice vody před masáží pomůže udržet stabilní krevní tlak a zajistí lepší celkový pocit během ošetření.

Proč je důležité pít vodu po masáži?

Po masáži tělo prochází procesem regenerace a detoxikace. Masér uvolňuje napětí ve svalech, stimuluje krevní a lymfatický oběh a pomáhá tělu zbavit se odpadních látek, které se ve svalech hromadí. Vypití sklenice vody po masáži pomáhá tento proces podpořit.

A) Podporuje odplavení toxinů z těla

Během masáže se uvolňují metabolické odpadní látky, jako je kyselina mléčná, které se nahromadily ve svalech. Pokud nepijeme dostatek vody, mohou tyto látky zůstat v těle déle, což může vést k pocitu únavy, bolestem hlavy nebo dokonce k mírným svalovým bolestem.

B) Pomáhá předejít dehydrataci způsobené uvolněním tekutin

Masáž stimuluje lymfatický systém, což může vést ke zvýšenému vylučování tekutin. Tím se tělo zbavuje odpadních látek, ale pokud je voda nedoplňována, může dojít k dehydrataci. Sklenice vody po masáži pomáhá obnovit rovnováhu tekutin v těle.

C) Snižuje riziko bolesti svalů po masáži

Někdy se po intenzivní masáži může objevit mírná bolest svalů, podobně jako po cvičení. Pití vody pomáhá tělu rychleji regenerovat a snižuje pravděpodobnost těchto nepříjemných pocitů.

D) Zlepšuje účinek masáže na regeneraci těla

Pokud je tělo správně hydratované, všechny regenerační procesy probíhají efektivněji. Svaly se rychleji zotavují, tělo se lépe zbavuje toxinů a celkový účinek masáže je dlouhodobější.

Kolik vody byste měli vypít před a po masáži?

Obecně platí, že není třeba pít obrovské množství vody najednou, ale spíše hydratovat průběžně. Doporučuje se:

• Před masáží: 200–300 ml vody (zhruba jedna sklenice) asi 30 minut před masáží
• Po masáži: 300–500 ml vody (jedna až dvě sklenice) během následující hodiny po masáži

Důležité je naslouchat svému tělu a pít podle potřeby. Pokud máte po masáži pocit sucha v ústech nebo únavy, pravděpodobně potřebujete ještě více tekutin.

Co pít kromě vody?

I když je čistá voda nejlepší volbou, existují i další nápoje, které mohou pomoci doplnit tekutiny a minerály po masáži:

• Bylinné čaje – např. heřmánkový nebo mátový, které podporují relaxaci a trávení
• Kokosová voda – bohatá na elektrolyty, pomáhá udržet rovnováhu minerálů
• Ředěné ovocné šťávy – obsahují vitamíny a dodají energii
• Minerální vody s hořčíkem – pomáhají doplnit minerály a podporují regeneraci svalů

Naopak je dobré se vyhnout kávě, alkoholu a slazeným limonádám, které mohou vést k dalšímu odvodnění těla.

Shrnutí – proč nezapomínat na sklenici vody?

Pití vody před a po masáži je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak podpořit účinky masáže a předejít nežádoucím vedlejším efektům. Sklenice vody před masáží pomáhá svalům být pružnější, podporuje krevní oběh a zvyšuje komfort během masáže. Po masáži pak voda napomáhá regeneraci, odplavení toxinů a snižuje riziko svalové únavy nebo bolesti.

Pokud tedy chcete ze své masáže vytěžit maximum, nezapomeňte si před i po ní dopřát dostatek tekutin – vaše svaly vám poděkují! 😊💧

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM systém