Cvičení SM Systém pro těhotné ženy

Těhotenství BEZ BOLESTI ZAD

Proč ženy v těhotenství bolí záda a jak může pomoci cvičení SM systém?

Bolesti zad v těhotenství jsou velmi častým problémem, který postihuje většinu žen. Vznikají v důsledku změn, které tělo během těhotenství prochází, aby vytvořilo dostatek prostoru pro rostoucí dítě. Tyto změny mohou způsobit výrazné napětí a diskomfort v oblasti zad, ale naštěstí existují způsoby, jak si od bolestí ulevit – například pomocí cvičení metodou SM systém.

Proč záda v těhotenství bolí?

Hlavním důvodem bolesti zad v těhotenství je oslabení přímých břišních svalů, které se uvolňují, aby poskytly dostatek prostoru pro rostoucí plod. Tento proces oslabuje stabilitu středu těla (tzv. core), který je klíčový pro správné držení těla.

Když břišní svaly nemohou plnit svou funkci, tělo přesune zodpovědnost za stabilizaci na sval vzpřimovač páteře v dolní části zad. Tento sval však není navržen k tomu, aby neustále stabilizoval tělo, a jeho přetížení vede k bolestem, napětí a diskomfortu.

Další faktory přispívající k bolestem zad

1. Změna těžiště: Jak roste bříško, mění se těžiště těla, což zatěžuje bederní páteř.

2. Hormonální změny: Hormony jako relaxin uvolňují vazy a klouby, což může způsobovat nestabilitu páteře.

3. Zvýšená hmotnost: Rostoucí váha plodu a plodové vody představuje větší zátěž na páteř a pánevní oblast.

Jak může SM systém pomoci?

Aktivací spirálního svalového řetězce – (hýžďový sval, šikmý břišní sval a široký zádový sval) dokážeme pomocí tzv. reciproční inhibice (aktivního útlumu) uvolnit přetížené vzpřimovače páteře. Tím účinně odstraňuje bolesti zad.

Co je spirální řetězec?

Spirální řetězec je skupina svalů, které pracují společně a vytvářejí stabilitu těla.

• Šikmé břišní svaly – nahrazují oslabený přímý břišní sval.

• Hýžďové svaly – pomáhají stabilizovat pánev.

• Široký zádový sval – zajišťuje propojení mezi rameny a bedry.

SM systém kombinuje jednoduché pohyby s elastickým lanem, které svaly aktivuje šetrně a efektivně. Cvičení je bezpečné i v těhotenství, protože je navrženo tak, aby uvolnilo přetížené svaly a posílilo ty oslabené.

Výhody cvičení SM systém v těhotenství

1. Snížení napětí ve vzpřimovačích páteře: Aktivací spirálních řetězců se sníží přetížení svalů dolní části zad.

2. Zlepšení držení těla: Posílení svalů pomáhá udržet správné postavení páteře.

3. Prevence bolestí: Pravidelné cvičení posiluje pánevní dno a břišní svaly, což zlepšuje stabilitu těla.

4. Příprava na porod: Posílení těla usnadňuje porod a zrychluje poporodní regeneraci.

Bolesti zad v těhotenství jsou sice běžné, ale nemusí být nevyhnutelné. Pravidelným cvičením metodou SM systém můžete uvolnit přetížené svaly, posílit stabilizační systém těla a zlepšit celkové držení. Navíc se tím připravíte na porod a urychlíte regeneraci po něm. Pokud vás trápí bolesti zad, obraťte se na odborníka na SM systém nebo si vyhledejte skupinové cvičení pro těhotné.

Pečujte o svá záda a užijte si těhotenství bez bolesti!