SM systém - pro těhotné ženy
Těhotenství BEZ BOLESTI ZAD
V těhotenství Vás záda bolet nemusí, stačí každý den 15 minut cvičení
Bolest zad v těhotenství je běžný jev, který postihuje mnoho nastávajících maminek. Hlavní důvody této bolesti zahrnují několik fyziologických a biomechanických změn spojených s těhotenstvím
Zvýšené zatížení páteře
Jak roste dítě, dochází k nárůstu hmotnosti a těžiště těla se posouvá směrem dopředu. To klade zvýšený tlak na bederní páteř, což vede k jejímu přetížení.
Hormonální změny
Těhotenství je doprovázeno uvolňováním hormonů, jako je relaxin, které pomáhají připravit tělo na porod. Relaxin uvolňuje vazy a klouby, zejména v oblasti pánve, aby umožnil snadnější průchod dítěte porodními cestami. Tyto změny však oslabují stabilitu páteře, což může způsobit bolest.
Změna držení těla
Kvůli růstu břicha dochází ke změně držení těla. Ženy se často neúmyslně zaklánějí, aby kompenzovaly posunuté těžiště, což zvyšuje napětí svalů dolní části zad a může vést k bolestivým stavům.
Svalové přetížení
Břišní svaly jsou během těhotenství oslabeny a nataženy. Svaly zad se snaží kompenzovat tento nedostatek opory, což vede k jejich přetížení. Přetížení je také časté v oblasti pánve a kyčlí.
Dlouhé stání nebo sezení
Prodloužená statická poloha, jako je stání nebo sezení, zvyšuje tlak na páteř a okolní svaly, což může přispět k bolesti zad.
Co pomáhá na bolest zad v těhotenství?
- Cvičení: Speciální těhotenská cvičení, SM systém či jóga.
- Správná ergonomie: Vyhněte se dlouhému stání, používejte oporu zad při sezení.
- Pohodlná obuv: Volte boty s nízkým podpatkem a dobrou podporou klenby.
- Masáže: Jemné těhotenské masáže uvolní svalové napětí.